暑假篮球训练计划

　　为了能更好地体现篮球实力和培养更多的篮球运动人才，将要制定暑假假期的篮球训练计划，下面小编给大家介绍关于暑假篮球训练计划的相关资料，希望对您有所帮助。

　　暑假篮球训练计划如下

　　训练对象：小学五年级

　　队情分析：从四年级下学期开始练习篮球，参加过2009年学区篮球赛，基本功比较扎实。

　　训练时间：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8时至9点30，周2、4下午3点30至5时。

　　每天必练：

　　1.大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身

　　2.热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

　　4.三步上篮:左、中、右和0度上篮各进10球，其中0度擦板与空心各进5球，所有队员都完成投篮后才可以轮换到下个点，先完成的队员仍需陪练。

　　周 一

　　1.运球计时：低运球、“V”型运球×100次(侧、前单手和双手)

　　2.全场10次计时上篮×3组，必须投进。

　　3. 踝关节柔韧和力量：台阶踮脚50×5、盘腿。

　　4.“抢断球”游戏。

　　周 二

　　1.双人行进间传接球×10：进球少于1个或中途掉球需重新开始。

　　2.“8”字传球×10：后5次在传球队员回来时需上去两个防守队员。

　　3.俯卧撑15×6。

　　4. 1分钟绕球比赛。

　　周 三

　　1.听指挥做动作：各种步法+原地快速跑。

　　2.一对一攻防练习。

　　3.快速往返跑30×6。

　　周 四

　　1.观看篮球视频。

　　2.小型比赛。

　　3.踝关节力量：台阶踮脚50×5。

　　周 五

　　1.运球过障碍上篮:变向、转身、急停起×5

　　2.战术练习：传切、掩护、突破传球。

　　3.仰卧起坐30×6。

　　4.悬挂。
 

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