乒乓球队训练计划

　　为使学生的乒乓球水平得到进一步的提高，学校制定了乒乓球队的训练计划，下面小编给大家分享关于乒乓球队训练计划的相关资料，希望对您有帮助。

　　乒乓球队训练计划篇一

　　第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

　　1、教师陪练，学生反手推挡。

　　2、教师陪练，正手攻球。

　　第二阶段：(六周)：

　　巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

　　1、学生的相互推挡，及正手攻球。

　　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　　第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。

　　1、主要讲解发球的技术动作。

　　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

　　3、接发球要求站位正确，注意力集中。

　　第四阶段：(六周)：以赛前训练为主

　　1、由教师陪练打比赛。

　　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

　　3、训练学生在比赛中的心理素质。

　　具体训练内容：

　　第一周训练:

　　主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

　　第二周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、选拔比赛;要求：

　　(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

　　(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

　　第三周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、 正手位/侧身位正手攻球

　　要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　　动作完整，协调，步伐移动迅速

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　第四周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、直板反手推挡/横板反手快拨

　　要求：动作完整，迅速，协调

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　第五周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

　　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　第六周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：

　　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　　第七周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、正手位/侧身位正手拉球

　　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　　动作完整、协调，步伐移动迅速

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步

　　5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　　第八周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、正手位/侧身位正手突击下旋球

　　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　　动作完整、协调，步伐移动迅速

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组

　　5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　　第九周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;

　　3、反手位搓下旋球

　　要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

　　注意长短结合，转与不转结合

　　4、身体素质练习：

　　(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

　　第十周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、反手拉球

　　要求：熟练掌握动作要领

　　动作完整、协调，步伐移动迅速

　　熟练掌握控球能力

　　4、身体素质练习： 10分钟定时跑

　　第十一周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　　3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

　　要求：熟练掌握动作要领

　　动作完整、协调，步伐移动迅速

　　熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

　　第十二周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习： 10分钟定时跑

　　第十三周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　　3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十四周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、正反手快摆

　　要求：动作完整、协调

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十五周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、直板反手推挤/反手推下旋

　　要求：动作完整、协调

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十六周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

　　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

　　熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

　　注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十七周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　　3、打高球/机会球

　　要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

　　步法移动迅速、准确

　　4、身体素质练习：

　　(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十八周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;

　　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　　(4)三点一线练习

　　3、发球抢攻

　　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

　　各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　　第十九周训练：

　　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　　(3)接发球练习;(4)三点一线练习

　　3、接发球抢攻

　　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

　　各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　　4、身体素质练习：

　　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)。

　　乒乓球队训练计划篇二

　　一、训练目标;

　　1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

　　2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

　　3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　　4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　　二、训练内容：

　　三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

　　四年级、五年级的训练要求

　　首先，将继续巩固上学期的训练内容：

　　1、正、反手攻球训练

　　2、简单的对打训练

　　3、发球练习

　　其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

　　辅助训练(体能训练)

　　通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

　　三、训练时间：(每周五下午3:40-4:30)

　　四、训练地点：乒乓球室/室外

　　五、训练内容：

　　9月——10月：(基本功练习)

　　1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;

　　反手动作练习 50次/10组。(三年级)

　　2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

　　发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

　　3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

　　下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

　　10月——11月：(优秀队员选拔)

　　1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

　　正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)

　　2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

　　发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)

　　3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

　　下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)

　　12月-1月：

　　1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

　　2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。

　　乒乓球队训练计划篇三

　　一、抓好乒乓球队的梯队建设：

　　由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向

　　于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

　　二、抓好运动员的思想教育：

　　在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练

　　中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及　任课　老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

　　三、训练要求：

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活

　　动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。

　　3、训练要有持久性和合理性。

　　4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。

　　四、主要活动措施：

　　1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。

　　2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

　　五、具体训练要求与内容：

　　准备期：

　　1、召开动员会、找运动员。

　　2、召开全体队员会议，制定训练纪律。

　　3、准备所需器材。

　　第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主

　　1、教师陪练，学生反手推挡。

　　2、教师陪练，学生正手攻球。

　　第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

　　1、学生的相互推挡及正手攻球。

　　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　　第三阶段：专项技术，发球和接发球练习

　　1、主要讲解发球的技术动作。

　　2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

　　3、接发球的站位正确，注意力集中。

　　第四阶段：比赛前训练为主

　　1、由教练陪练打比赛。

　　2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。

　　3、训练学生在比赛中的心理素质。

　　具体训练内容：

　　1、球性练习：

　　(1)正反手的向上颠球。

　　(2)正手攻球。

　　(3)反手推挡。

　　(4)对攻。

　　2、发球和接发球：

　　(1)发侧旋球。

　　(2)发下旋球。

　　(3)发奔球。

　　3、赛前训练：

　　(1)由教师陪打比赛。

　　(2)队内的教学比赛。

　　(3)观看比赛录像。
 

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