小腿抽筋,四步缓解

李洁

相信不少人尝过腿抽筋的“酸爽”滋味。特别是老年人会经常发生腿抽筋的情况，尤其是夜间寒冷，腿抽筋的情况更为多发。那么，怎样急救？又应该怎样缓解此类情况的发生呢？

老年人夜间小腿抽筋，特别是体弱与营养不好的老年人最易发生。医学研究认为，老年人夜间小腿抽筋其中一个主要原因是血清钙离子浓度降低，又称为低钙血症，致使神经、肌肉兴奋性增强所致。

据介绍，低钙血症是血钙低于正常值的现象，属于钙代谢紊乱。低钙血症经常没有明显的临床癥状。临床症状的轻重与血钙降低的程度不完全一致，而与血钙降低的速度、持续时间有关。其可引发神经肌肉系统、心血管系统、骨骼与皮肤及软组织疾病，可发生随意肌及平滑肌痉挛，导致惊厥、癫痫发作，也可引发哮喘，症状严重时可引起喉肌痉挛致窒息、心功能不全、心脏骤停。

此外，如寒冷刺激、衣服穿得少、走路过多下肢疲劳、睡眠时下肢弯曲时间长等多种因素，也可引起小腿抽筋。

出现小腿抽筋，要如何缓解呢？专家建议，大家可以尝试进行以下四步：

1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

与此同时，如确认是低血钙引起的小腿抽筋，日常生活中可以重点进行补钙。比如，可内服葡萄糖酸钙片、乳酸钙等药物，同时要吃含钙量高而营养丰富的食品，如奶类、豆类、虾皮、海带等。专家提醒大家，如果是在冬季还要多到室外活动，多晒太阳，避免寒冷刺激和过分疲劳，小腿抽筋就会好转的。