凉拌海带丝怎么做最有营养

　　凉拌海带丝是以海带为主要食材的凉拌家常菜,绝对是开胃爽口的饭前小菜。海带丝柔韧湿润,滑腻香软,带着微酸的香辣口感,促动胃的蠕动,让人食欲大增。下面是小编精心为你准备的凉拌海带丝有营养的做法，希望对你有帮助!

　　凉拌海带丝有营养的做法

　　做法一

　　原料:海带;胡萝卜丝;尖椒丝。

　　辅料:盐;糖;鸡精;醋;蒜泥;花椒油。

　　做法:

　　1、干海带稍稍抖落上面的泥土,放入蒸锅中蒸30-40分钟。

　　2、将蒸好的海带放入清水中浸泡2-3小时,冲洗干净。

　　3、将泡好的海带切成细丝,沸水中加点醋,放入海带丝煮3-5分钟,捞出过凉。

　　4、放入胡萝卜丝、尖椒丝等配菜,加盐、糖、鸡精、醋、蒜泥、花椒油拌匀即可。

　　做法二

　　原料:海带丝、小米椒。

　　辅料:姜、蒜、盐、油、味精、生抽、陈醋。

　　做法:

　　1、姜、蒜、小米椒(1:1:1)切碎备用。

　　2、海带丝在水里煮10分钟左右,捞出过凉水备用。

　　3、生抽、醋、盐、味精、白糖放在碗中,我这里是800克海带丝,用生抽、醋各三勺,盐、味精、白糖各2/3勺。

　　4、把上步骤准备好的调料倒在海带里,姜、蒜也放在海带上面,热锅入油,油烧开以后,关火,放入小米椒炸香,把辣椒油倒在海带丝上。

　　5、搅拌即可,我喜欢吃凉凉的,所以是冷藏一晚才端出来食用的,味道更好呢!

　　做法三

　　原料:海带丝250克,胡萝卜半根,芹菜叶、小葱1根,大蒜1瓣,生姜1片。

　　辅料:生抽1汤匙,老陈醋2汤匙,花椒5粒,食用油,食盐1/4茶匙。

　　做法:

　　1、将海带用清水清洗干净,沥干水分,如果海带丝太长的话,可以用到切成小段。

　　2、在锅中放入清水烧开,放入海带丝,大火焯制1分钟。

　　3、胡萝卜洗干净去掉外皮,切成细丝。切好的胡萝卜丝放在锅中,焯煮30秒。芹菜叶洗净放在锅中,也焯煮30秒。

　　4、将所有的食材老出,用凉白开冲凉,沥干水分。

　　5、炒锅烧热,放入1汤匙的生抽,大火烧开出香,淋在海带丝上,炒锅中继续加热放入2汤匙的陈醋,大火烧开香味,也倒在海带上。

　　6、生姜和大蒜去皮切成末,小葱的葱白和葱绿分别切成末,放在海带丝上。

　　7、炒锅洗干净重新放在火上烧热,锅里倒入适量食用油,放入5粒花椒,小火炸至花椒略变黑色出香味,生姜末、大蒜末和小葱的葱白部分放入油锅中,小火煸香,放入1/4茶匙食盐,用铲子搅拌均匀成椒香油。

　　8、将炒好的椒香油倒在碗里的海带上即可。

　　凉拌海带丝防止营养流失的方法

　　做凉拌海带吃之前必须用开温水煮一下海带,如果不煮熟辛味比较重,一定要洗干净再煮,不要煮太长时间,不然会变黄,营养会流失出去。造成营养浪费,海带上有大量的细菌,5-10分钟最好。

　　凉拌海带丝各食材的处理方法

　　1、海带中含有一定的砷,过多食用可引起酸性中毒,食用海带前,应先用水漂洗,使砷溶于水,浸泡24小时并勤换水。

　　2、海带有直接卖丝的,可以省去切丝的麻烦。

　　3、煮海带丝的时候加入少许醋,可以去除海带特有的腥味,口感也更好。

　　4、海带的营养虽然丰富,但是海带属于凉性食物,大家千万不要一次性吃太多哦,否则很容易闹肚子呢。

　　5、脾胃虚寒的人慎食,脾胃虚寒者、甲亢中碘过盛型的病人也要忌食海带。

　　
看过“凉拌海带丝有营养的做法”的人还看了：

1.凉拌海带丝怎么做好吃

2.拌海带丝怎么做好吃

3.凉拌海带要怎么做

4.海带的做法及饮食禁忌

5.海带怎么炒才好吃