清蒸鲫鱼怎么做最有营养

　　清蒸鲫鱼做法很简单,主料就是鲫鱼,再加上一些肥膘肉、火腿、香菇、冬笋等,经过处理,放上葱姜蒜、调料就可以上过蒸了。下面是小编精心为你准备的清蒸鲫鱼有营养的做法，希望对你有帮助!

　　清蒸鲫鱼有营养的做法

　　鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全,容易消化吸收,是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用,可补充营养,增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤,既可以补虚,又有通乳催奶的作用。先天不足,后天失调,以及手术后、病后体虚形弱者,经常吃一些鲫鱼是很有益的。肝炎、肾炎、高血压、心脏病、慢性支气管炎等疾病的患者也可以经常食用,以补营养,增强抗病能力。鲫鱼子能补肝养目,鲫鱼脑有健脑益智作用。清蒸或煮汤营养效果最佳;如果煎炸的话,鲫鱼的营养价值会大打折扣的。冬令时节食之最佳。平素用鲫鱼与豆腐搭配炖汤营养最佳。鱼子中胆固醇含量较高,故中老年人和高血脂、高胆固醇者应忌食。

　　鲫鱼食法多种多样,清蒸最有营养，很多养生的人都是用其来清蒸的，但是很多人都不知道正确的做法，虽然清蒸，营养也有所流失。下面就是正确的清蒸鲫鱼的材料和主要做法,大家可以学学。

　　材料:鲫鱼1条(约250克),红辣椒1个,黄辣椒1个,香葱3棵,生姜1小块。

　　调料:食用油20克,猪油1/2大匙,香油2小匙,料酒2小匙,鱼露1大匙,胡椒粉1小匙。

　　做法:

　　1、将鱼宰杀洗净,在鱼体两面划上花刀,放在抹过油的盘子上。

　　2、辣椒洗净切丝。

　　3、姜洗净切片。

　　4、葱洗净后1棵切丝,另2棵打成葱结。

　　5、把料酒、鱼露、猪油、 胡椒粉淋入盘中,放入葱结、姜,蒸10分钟。

　　6、鱼蒸好后取出,拣去葱、姜,把辣椒丝、葱丝撒在鱼身上。

　　7、在炒锅内烧热香油和食用油,淋在鱼上即可。

　　特点:口味清淡,鱼味鲜嫩。

　　厨师一点通:因为鱼露的咸、鲜度高,所以不用放盐和味精。

　　清蒸鲫鱼防止营养流失的方法

　　清蒸鲫鱼要想营养不流失在腌制的过程中,时间不要过长,10分钟就可以了,要不然肉质会发老,营养也会大打折扣。鲫鱼宰杀后要2小时过后再上锅,在这两小时之内鲫鱼是在排毒,等排完毒之后就可以上锅蒸了,这时候也是最有营养的。蒸鱼之前或一定要打,烧开水之后在把鱼放进去,这样营养流失的才会更少,也是因为要把鱼做得很新鲜,香气很足,就要有足够的蒸气压力。

　　清蒸鲫鱼各食材的处理方法

　　清蒸鲫鱼需要的主料就是鲫鱼,辅料有辣椒、葱、姜,调料有料酒、鱼露、猪油、胡椒粉,这些材料的处理方法如下:

　　1、将鲫鱼宰杀洗净,在鱼体两面划上花刀,放在抹过油的盘子上。

　　2、辣椒洗净切丝。

　　3、姜洗净切片。

　　4、葱洗净后1棵切丝,另2棵打成葱结;

　　5、把料酒、鱼露、猪油、 胡椒粉淋入盘中,放入葱结、姜,蒸10分钟。

　　6、鱼蒸好后取出,拣去葱、姜,把辣椒丝、葱丝撒在鱼身上。

　　7、在炒锅内烧热香油和食用油,淋在鱼上即可。

　　
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