男人如何健康饮食

　　保持一个健康的饮食习惯对身体的健康是非常重要的，特别是针对于那些每天在外忙碌的男性们，健康的饮食就更加的重要了，那么，男性平时如何健康饮食呢?今天小编为大家整理了男人健康饮食的方法，希望能让大家有所收获。

　　男性健康饮食的方法

　　1、一定要吃早餐

　　在平时的生活中，很多的年轻男性都会说没时间吃早餐，但这并不是借口，早上喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

　　2、午餐八分饱

　　一般情况下，基于健康上的考虑，午餐吃八分饱是较为恰当的;如果是基于减肥上的考虑，则吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。

　　3、饭后少吃零食

　　如果有些男性在饭后实在是嘴馋想要吃点零食之类的东西，那就要吃些热量小的零食，例如海苔1小包，或果冻4个。但是千万不要过量!

　　4、维持低油、低盐的饮食习惯

　　男性们在平时的饮食中应该尽量以蒸或煮的方式来烹调，尽可能的减少油脂的摄取。如果有的时候要是在外面用餐，可以要一杯白开水将菜稍微过一下，洗掉多余的油分与盐分。还有就是少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

　　5、多摄取高纤维的食物

　　在日常的饮食当中男性朋友们可以吃一些高纤维的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油)。这是因为纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

　　6、睡前别进食

　　男性们在睡前3小时，尽可能的别再进食了。这是因为早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，不要再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯，烫至八成熟的青菜1小碗，还有小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

　　7、有规律地定时进餐

　　在平时生活中，三餐一定要注意定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。

　　8、多吃深色蔬菜

　　深色蔬菜一般主要是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。根据相关推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。

　　9、饿时喝点粥

　　一般情况下，人要是在极度饥饿的时候食欲特是别强的，几乎是看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

　　10、饭后别马上用脑

　　很多的男性们一般都会在饭后就马上投入工作，这样的话大脑也会相应的进行工作，其实这种现象是很不好的，因为在饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，男性们一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

　　男人必吃的健康食物

　　1、黄豆

　　很多人都知道黄豆具有植物性荷尔蒙，所以，黄豆对于男性来讲也是绝佳的食品之一。而且，黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。一般情况下男性一旦过了60岁，骨质会开始流失，情况较为严重，可是，如果能够多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　2、西红柿

　　西红柿作为我们常见的一种果蔬，经常食用对身体的健康是非常有好处的，这是因为西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。因此，男性们在日常的饮食方面可以多吃些西红柿。

　　3、南瓜子

　　一般情况下，男性如果到了40岁之后，大多数的人基本上都会有前列腺肥大的问题。不过，根据最新的一项实验发现，要是让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能够减少患者尿频的次数，同时也改善了其他症状。而且，南瓜子还是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

　　南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用或平日当零食吃。

　　4、胡萝卜

　　在胡萝卜当中会含有丰富的 B-胡萝卜素，这种元素则会在人体内变化成维生素A，并提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。

　　此外，胡萝卜还因含有丰富的钾，且具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

　　5、海鲜

　　海鲜可以能够有效的增强男性的夫妻能力，由于在海鲜当中含有大量的锌元素，因此海鲜则是男性必不可少的食物之一，如果当男性体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

　　此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　6、大蒜

　　在饮食当中，经常食用些大蒜对身体是很有好处的，这是因为大蒜具有很强烈的杀菌力，并能够消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物，男性多服可改善体质并强身。

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