尿路结石总复发？这些生活习惯是“元凶”

唐小燕

治疗尿路结石一个很重要的方面就是找到致病因，这是因为尿路结石是一种复发率高的疾病，如果没有改掉之前的习惯，结石卷土重来的几率就会很大。而下面这些不良生活习惯，正是导致结石高发的因素，常常被忽视。

喝水少

每日饮水量得不到保证的话，尿液浓度就会过高，导致尿中晶体沉积，久而久之，就会形成结石。很多学生、白领每天坐在电脑前，缺少运动，办公室开着空调，室内比较干燥，水分不通过汗液排出，而是直接从皮肤表面蒸发，会造成尿液浓缩；
有的年轻人为图口感也为追求时尚，渴了不爱喝白开水，把咖啡、饮料当水喝，这些都是导致泌尿系统结石的原因。

建议：每天最好能喝2500～3000毫升白开水，尤其是天热出汗较多的人，最好在睡前半小时和运动前后喝200～300毫升水，注意不能用饮料代替日常饮水。美国波士顿的布莱根妇女医院研究人员在《美国临床肾病学会期刊》上发表的一项经过8年时间的研究发现，每天喝1罐或者以上含糖可乐的人，与每周喝1罐以下可乐的人相比，患肾结石的风险提高23%。值得注意的是，不仅是可乐，其他含糖饮料也会造成类似后果。

情绪不稳定

北京积水潭医院泌尿外科曾对94例泌尿结石患者进行观察，发现强烈的焦虑和频繁的情绪问题会严重影响人的身心健康，尤其是会增加患肾结石的风险。

建议：保持良好的心态是战胜疾病的有效方法。烦恼时时有，不捡自然无。如果快乐太难，那就告诉自己，所有的经历都是一场游戏，学会苦中作乐，阴霾也会渐渐消散。

单一睡姿

美国加州大学针对110名尿路结石患者的睡眠习惯进行调查。结果发现，80%右侧肾结石患者习惯右侧朝下、左侧朝上的睡觉姿势，70%左侧肾结石患者则习惯左侧朝下、右侧朝上的睡觉姿势；
睡觉翻来覆去者仅占17%，这说明单侧尿路结石与睡觉姿势有关。

建议：尿路结石患者多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。

无肉不欢

人们常认为吃菜太多易生结石，比如常吃富含草酸的菠菜等。的确，体内草酸的大量积存是导致肾结石的主要因素之一，颜色越绿的蔬菜草酸含量越高。不过，肾结石的形成也与蛋白质摄入密切相关。通俗地说，如果一个人经常吃肉，肾结石的发病几率就会比常人高，因为蛋白质摄入过多，尿液pH值会下降，从而增加尿液晶体形成的危险。发表在《营养流行病学杂志》上的一项研究显示：与每天吃100克肉的人相比，吃素和吃鱼肉的人患肾结石的可能性要低30%～50%。

建议：针对反复发作的结石，可以通过结石成分分析，进行饮食结构调整来预防，总的原则是要荤素搭配。结石的成分包括草酸钙、磷酸钙、尿酸盐等。如果是草酸钙结石，平时要低钙低草酸饮食，除了少吃乳制品、豆制品，高草酸食物比如菠菜等也要少吃；
如果出现高尿酸、血脂异常，要避免进食动物内脏、少吃海鲜等高嘌呤食物。

肥胖

一系列研究表明，腎结石患病率增幅与肥胖人数增长水平相当。对于患过结石的患者而言，肥胖也是结石复发的一个强力预测因素；
随体重指数（BMI）增加，尿酸结石较草酸钙结石更易发生，这一点在男性身上表现得更明显。

建议：体重控制是结石综合预防措施的一个重要方面，推荐泌尿系结石高发人群将BMI控制在正常范围内（我国成人标准：18.5～24）。

睡前吃太饱

尿液中的各种物质浓度容易受到食物影响，并且在进食后2～4小时达到最高峰。如果用餐后没有充分消化便立刻上床，就寝中又没有补充水分，就容易导致尿路结石。

建议：在就寝4小时前用完餐，并且就寝前不吃任何食物。