积极情感有助于身心健康

朱文雄

健康中国，是2017年10月18日，习近平总书记在党的十九大报告中提出的发展战略。2019年7月，国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，成立健康中国行动推进委员会，国家层面出台《健康中国行动（2019—2030年）》。这一中长期行动聚焦当前主要健康问题和影响因素，围绕疾病预防和健康促进两大核心，将开展15个重大专项行动，努力使群众不生病、少生病。

一个人健康是立身之本，人民健康是立国之基。为了令广大读者更加深入学习了解“健康中国行动”，拥有积极健康的精神状态，养成健康的生活行为方式，本刊特开设“健康中国”栏目，关注相关重大行动，传播科学的健康理念，助力国家推进健康中国建设。

情感和其他心理现象一样，是客观刺激作用于大脑的结果。大脑既有负责感知、情绪、判断、推理等心理活动的功能，也有调节人类生命所必需的呼吸、心率、血压和各种代谢过程等生理活动的功能。这两种功能相互协调才能保证一个人的身心健康，使其较好地适应环境。

现代医学研究表明：人的情感一旦产生，植物性神经系统就会兴奋，从而引起内脏和循环系统的相应变化。比如：由于害羞，脸颊红了起来；
由于生气，脸色立即变白。外表的色泽变化，实质上是内在化学因素活动的结果。这些化学因素的活动有些有益于人体健康，有些则对健康有害，应注意调节。

情绪的不同会影响身心健康

健康不仅仅是指生理上没有生病，更是指身体、心理、社会三方面的完满状态，当这种完满的状态达到理想境地时，这些令人高兴的事情就会产生正性情绪体验，有益于健康。相反，当个人遇到打击，或亲人突然去世，或经济负担过重，或病魔缠身，精神压力过大等不愉快的事情时，就会产生负性情绪体验。研究表明，这类情感突变会让人的情绪持续紧张，进而过度忧郁、激动或恐惧，最终导致高血压、心脏病、甲状腺机能亢进、癌症等发生发展，甚至死亡。如长期的焦虑或愤怒会使胃酸分泌持续升高，使充血的胃黏膜发生糜烂，由此发展成溃疡性胃病；
另外，一个人的愤怒情绪如果长期受到压抑，不能发作出来，那么就可能引起血压调节机制障碍，最终导致高血压。

积极情感可以调节身体状态，积极的情感主要有以下几个特征：

第一，乐观向上。一个人只有使身心处于对一切充满希望的乐观向上状态，才能生活得愉快，工作得起劲。反之，常常愁眉苦脸，灰心绝望则是情绪不健康的表现。

第二，心旷神怡。心旷神怡就是指心境开阔，精神愉快。反之则表现为遇事心灰意冷。

第三，和谐统一。喜怒哀乐的结合比较和谐，七情六欲的表现比较统一，而不是矛盾的、分裂的。

第四，稳定适度。情感稳定，表明一个人的中枢神经处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调；
喜怒无常则是情绪不健康的表现。轻松、愉快、乐观的积极情感，不仅能使人产生超强的记忆力，而且能活跃创造性思维，充分发挥心理潜力，有益于人的健康。

在生活中培养积极情感

积极情感使身体处于开放和积极的状态，让人全身心地对世界敞开怀抱，身心愉悦，提升人与人之间的亲密度和参与度，提高免疫力；
负面情感会引发紧张、偏隘的感受，带来人与人之间的孤立與疏远，对身体有害。因此，培养积极的情感既是身心健康的重要条件，也是一种受用不尽的“抗疫”能力。有机构对200人进行了长达40年的心理调查研究发现，保持精神舒畅的59人中仅有2人得慢性病或死亡，而48名精神压力大的人中就有18人罹患重病甚至死亡。因此，在生活中培养积极的情感，是每个人都应学会的“生存技能”。那么，怎样培养积极的情感呢？

第一，热爱生活。要善于挖掘和欣赏生活的乐趣与光明面，不断陶冶热爱生活的感情。

第二，情趣广泛。培养自己具有丰富的情趣，防止情趣的单调化。

第三，情怀豁朗。心情要开阔爽朗。我国的《十叟长寿歌》中就有一句“坦坦无忧愁”，是说襟怀坦白，无忧无虑，可以使人长寿。

第四，做情绪的主人。人的一生总会遇到不愉快的事情，这时候要学会控制并调节自己的情绪。中国有句俗语，“家家都有一本难念的经”，只是有些人念得好一点，有些人念得差一点。这里的“好”与“差”，就是指驾驭情绪能力的差异。比如，有的人家庭情况十分困难，但是他仍然勤勤恳恳地工作，并不消沉。而有些人的生活并不困难，但一有问题就情绪低落，萎靡不振。

第五，学会自我渲泄。人的心中有了烦恼、不满和委屈时，心里就闷得慌，这就要主动地找机会把它倾诉出来。

第六，及时就医。一旦出现以下心理症状，一定要及时咨询心理医生：每天清晨醒来感觉很颓废；
不愿起床做事；
浑身感觉发热或出现其他不适；
脑海中出现自杀念头等。

第七，积极的转移。在一件事情上受到了挫折，影响了情绪，要学会转移“目标”，试着更加努力地做好其他事。例如，生活上遇到了不愉快的事，可以试着更加努力地工作，从工作中得到乐趣。

第八，培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现。具有幽默感的人，生活中充满风趣，在他周围的人都会感到轻松愉悦，即使是一个窘迫的局面，也可以使它在笑声中消逝，这是因为幽默具有降低愤怒和不安情绪的作用。

（编辑 陆思寒）