传统华佗五禽戏（二十一）

哈磊

（按上势）3. 两腿叉开站立，双手自下丹田处交叉向上画弧，落与肩平，掌心向下，目视前方。（见图①、图②、图③）。

要点：

此式为鹤戏中的精华动作，一起一落，一开一合，一左一右，逆时针飞翔一周。在练习中宜慢宜柔，以低架为妙，似鹤舞飞翔，起吸落呼。

功效：

使四肢百骸得到锻炼，按摩五脏六腑，润泽周身肌肤，调节手足三阴三阳之经气和周身气机升降，尤其是增强心肺功能和身体的平衡能力，活血养颜，健身美容。

第二十二式 抖翎飞翔右式

1. 接上势，左腿站立，右腿提起，足尖上翘，向右方（正西方）迈步落地，足打横，左腿跟进，跪于右腿后，成右歇步状，同时双手随身体起落做飞翔状。（见图④）

2. 接着迈左步。此式向右后连续做，七次一周，第七次回到原地。（见图⑤）

3. 两腿叉开站立，双手自下丹田处交叉向上画弧，落与肩平，掌心向下，目视前方。（见图⑥、图⑦、图⑧）

要点、功效同左式，唯方向相反。

第二十三式 飞鹤盘旋左式

1. 接上势，左腿直立，右腿提起，足尖向下，足面绷直，成左独立步，同时左臂下落，右臂上扬，两臂伸直成斜角45°，两手心向下，头颈向左拧，目视左手。（见图⑨）

2. 势不停，以现在位置与预备式位置（正北方）连线为直径，向左后方踅行一周，回到现在位置，面向正南，双腿叉开，两手臂自下丹田处交叉向上画弧，落与肩平，掌心向下，目视前方。（见图⑩、图11、图12）

要点：

行用淌泥步，腿弯步碎，两臂伸直，左低右高，身体左拧，似鸟儿自由展翅盘旋，身心完全放松，自然呼吸。

功效：

有效增强身体的协调力、关节的灵活性和腿部力量。内可利肺疏肝，行气和血，提神解疲，焕发精神。

第二十四式 飞鹤盘旋右式

1. 接上势，右腿直立，左腿提起，足尖向下，足面绷直，成右独立步，同时右臂下落，左臂上扬，两臂伸直成斜角45°，两手心向下，头颈向右擰，目视右手。（见图13）

2. 势不停，以现在位置与预备式位置（正北方）连线为直径，向右后方踅行一周半，回到预备式起点，面向正南，双腿叉开，两手臂自下丹田处交叉向上画弧，落与肩平，掌心向下，目视前方。（见图14、图15、图16）

要点、功效同左式，唯方向相反。