月经期间能不能做热瑜伽

　　很多女性朋友为了保持身材，月经期间也坚持做热瑜伽，那么这样做究竟是否可以呢?下面小编就来说说月经期间能做热瑜伽吗这个话题。

　　月经期间能不能做热瑜伽

　　1、一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染。

　　2、最好在例假期间不要进行高温瑜伽,可以适当练习一些普通瑜伽,但一些动作不能做,例假是女性身体抵抗力最弱的时候,所以一定要护理好自己。

　　热瑜伽的好处

　　1、高温瑜伽的好处有哪些?可以增加活力,使您精力充沛,轻松自如。可以帮你加强血液循环。可以增强关节的灵活性,锻炼关节周围的肌肉,增强抗压能力。可以增强体能,提高自身的柔韧性,减少受伤和旧伤复发的几率。所以大家可以经常地锻炼高温瑜伽。

　　2、高温瑜伽的好处有哪些?高温瑜珈出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。所以这样就会是非常好的,大家利用排汗来排出体内的毒素,这样就会是非常好的。

　　3、高温瑜珈不仅可以让大家把体内的毒素排出去,还能让大家塑造体形,因为瑜伽动作是非常标准的,所以这个时候大家在选择的时候就会是非常好的。这样还能达到减肥的效果,所以这就是非常好的,也就是很多人都愿意选择高温瑜珈的理由。

　　热瑜伽的注意事项

　　1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

　　经期的注意事项

　　1、注意外阴清洁。在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症。

　　2、月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等。

　　3、月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等。

　　4、月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。

　　5、月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。

　
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