健康生活黑板报图片

　　人们对健康非常重视，那么关于健康的小知识又有哪些呢?下面就随小编看看健康生活黑板报内容，希望对你有所帮助哦。

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　　健康生活黑板报内容：健康生活方式宣传知识

　　一、健康生活从细节做起

　　控油：每人每天25毫升

　　健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。

　　超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。

　　限盐：一日6克

　　健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

　　超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

　　二、健康生活方式

　　定期体检，把投资健康作为最大回报;

　　不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息;

　　天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐;

　　食不过量，规律用餐;

　　少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动;

　　保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人; 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

　　三、如何控制合适体重

　　掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

　　(1)女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。

　　(2)男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。

　　凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

　　四、如何搭配一日三餐

　　要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

　　早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麦片粥)+豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。