男性夏季养生知识

　　炎炎夏季，男性们在拼搏努力的同时也要注意养生之道。那么夏季男性养生要怎么做呢?下面让小编给大家介绍男性夏季养生知识，让我们一起去看一看吧。

　　男性夏季应该如何养生

　　一、饮食调理

　　俗话说：“民以食为天”，这句话透露出饮食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季养生的过程中也一定要注意合理的搭配饮食，只有饮食上吃的健康，人的身体体质才会更加的好，此外，在夏季当中，人体的消化系统会变得比较脆弱，因此，男性们在夏季养生的饮食上应该特别注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，一般选择较为清淡的饮食最佳，尽量的少食用过于油腻而不易消化的食物。还有就是，夏季养生最好的饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等食物。但是，尽可能的不要食用过于生冷的食物，不然则会使胃肠受到伤害。

　　二、情绪调整

　　酷暑的夏季是很容易出汗的一个季节，并且还会损伤很多的心气，因此，男性们在注重补水的同时也要做好相关养心气的工作，比如，男性朋友可以为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或者是参加一些自己较为感兴趣的活动，当然也可以来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情，这样可使人心理得到有效的放松，心理倍感舒畅，身体也就得到了健康的发展。

　　三、户外运动

　　夏季虽然较为炎热，很多人也是不太愿意出门，而是躲在屋里避暑，这样并不是很好，其实，夏季还是一个非常适合户外运动的季节，而有效的进行运动可以帮助男性气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜等效果。但是，毕竟夏季气候还是比较炎热的，所以，建议男性可以在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。尽可能的不要怕夏季出太多汗，因为在该出汗的时候出出汗对于夏季养生来说还是比较不错的，另外，如果在房间的话空调的使用不可过度，以免得上空调病。

　　四、午睡

　　从进入夏季开始，一天当中则是慢慢的就会变成昼长夜短了，因而，男性在平时最好是晚睡早起，睡眠的时间相对缩短一些。由于夏季太过炎热，其工作上的压力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠质量一直都得不到提高，甚至有的时候还会出现失眠的现象发生。所以，夏季养生睡眠质量是很重要的。还有就是，因为夏季天气的原因，中午的时候艳阳高照，是最易使人伤暑的时刻，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，所以夏季养生应该注重午睡，消除疲劳，补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外，午睡以半小时以内为宜。

　　男性夏季养生常识

　　1、该睡不睡肝火旺

　　中医认为，人在平时一定要保持正常的作息时间，千万不要出现作息紊乱，如果一个人的作息制度经常颠倒或是长期熬夜，其情绪则往往不是很稳定。这是因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的最佳时间。而在这段时间内，则是血回流到肝脏然后储存精气的时刻，如果人在这个时候还不睡觉，那就等于强迫自己的肝脏继续分解工作，精气也无法被贮藏，就会导致肝盛阴虚，阴阳失和。然而解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

　　再中医药古籍《内经》一书中提到人体三宝为“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。然而反之，就会是气弱则神伤，精神容易不济，情绪也会大大受影响。因此，养精蓄锐就是这个道理。所以说，男性们在平时别总是熬夜，良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。当然，适当午睡也是很有利健康的。

　　2、运动量不要太大

　　由于夏季气温比较高，所以，男性们在日常应该尽量从事温和性的运动，切记不要运动太过于激烈，因为太激烈的运动则会造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。因此，打太极、气功或是元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

　　3、不吃太“浊”食物

　　夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

　　4、多喝凉白开，膳食多样化

　　由于夏季的气温比较高，而人体的消化液分泌则会逐渐减少，并导致降低胃酸，以及食欲神经也会受到了一定的抑制，饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系，同时还必须要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，不过，男性们在吃的时候切忌不要过量或过凉。

　　5、先“气和”再“心平”

　　在中医养生当中，很是注重“气和”，只有气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　6、养身也修性

　　相关的养生人士都强调“身心要双修”，如果当身体出现不好状况时极易影响到心理，要是心理一急躁，身体就会慢慢衰弱。所以，男性们在平时培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

　　7、少吃冰凉食物

　　在夏季很多的男性们都以为冰凉的食物就能够很好的降温，但是，他们却忽略了本身自己体内温度更高(有时高达37度)，如果突然喝下冰水往体内浇，其体内的五脏六腑就有可能受不了。所以，想要夏季消暑又镇定神经，不妨试试喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或吃一些含水量多的水果，效果还是蛮不错的，不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　8、思想宜清静

　　盛夏酷暑炎热，许多的男性很容易闷热不安和困倦烦躁。所以，夏季养生，男性们首先就要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

　　9、饮食宜清淡

　　炎炎的夏季，男性朋友们在饮食上应该以清淡、质软，易于消化的食物为主，尽量少吃些高脂厚味及辛辣上火东西。这是因为清淡饮食能够很好的清热、防暑、敛汗、补液，而且还能够增进食欲。多吃一些新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　而主食最好是以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　10、住房宜清凉

　　在平常的生活当中，由于早晚的室内气温相对较低，男性们应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

　　男性夏季正确的食疗养生方法

　　1.鸭蛋补夏

　　有一种俗传，夏天要吃蛋，这叫做“补夏”，为的就是在炎热的夏天使人不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。而在咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。因此，男性们在夏季养生中，可以适量的吃一些鸭蛋，效果会很不错的。

　　2.莲子养心

　　酷热的夏季是一个养心的季节，而此时的心脏是最为脆弱的时候，暑热逼人很容易使人烦躁伤心，易伤心血。而莲子芯则是一种很好的养心必备品，虽然它的味道比较苦，但是可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些莲子心，帮助其达到养心的效果。

　　3.章鱼补血

　　章鱼具有很好的补血益气、治痈疽肿毒的功效，而且它含有丰富的蛋白质及矿物质等营养元素，并且还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子，天然牛黄酸。因此，一般人都可以食用章鱼，尤其是适宜那些体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

　　4.草莓解毒

　　草莓是一种非常受人喜爱的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非常可口，此外，食用草莓还能够促进人体细胞的形成，并且能维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能以及促进伤口愈合，起到增强人体抵抗力，除此之外，草莓还具有解毒的作用。由于在草莓当中含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。而男性在夏季养生当中，选择水果的时候可以适当的吃些草莓，帮助提高身体的抵抗力。

　　5.莴苣通气

　　由于莴苣当中含有大量的植物纤维素，人在食用之后能够促进肠壁蠕动、通利消化道，并且可以有效的治疗便秘，而且还是贫血患者的最佳食料。在这推荐鱼腥草拌莴苣，具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

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