伸展带的用法是什么如何鉴定真假

　　现在越来越多的人练瑜伽，那么你知道瑜伽的一些辅助工具怎么使用，如何辨别真假么?就拿瑜伽伸展带来说吧!你是否真的知道瑜伽伸展带的用法，快随小编一起来看看吧!

　　伸展带使用方法

　　将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立。

　　将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨。

　　双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。

　　将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展。呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。

　　拉伸带使用方式

　　船式

　　1、双腿伸直坐姿预备。

　　2、微微弯曲我们的双脚，两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面，两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。

　　3、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

　　站姿动作

　　1、山式站姿。

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

　　3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开，有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

　　牛面式

　　1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

　　2、手持伸展带预备，右手上，左手上。

　　3、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

　　弓式

　　1、俯卧于地板。

　　2、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。

　　3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。

　　坐姿前弯

　　1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

　　2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

　　3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

　　伸展带的特点及功用

　　◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

　　◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

　　◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

　　◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

　　清洗和耐久性

　　可水洗及用干湿布擦。

　　便利性

　　可卷起来收藏，且方便携带

　　辨别真假拉伸带的方法

　　1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

　　2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

　　3、PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

　　4、用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

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